Een 30-daags trainingsschema
Dertig minuten per dag, thuis, zonder apparaten. Elke week iets sterker dan de week ervoor.
Nieuwe release
Word in 30 dagen sterker dan je ooit dacht te kunnen zijn
Niet weten waar te beginnen, niet meer hoeven denken over welke oefeningen goed zijn? Wel een helder plan van 30 minuten per dag waarmee je je lichaam terugkrijgt en jij jezelf weer herkent in de spiegel.
Al gevolgd door 2.400+ vrouwen en mannen
“Voor het eerst in jaren hield ik iets vol. En dat voelt groter dan de kilo's die eraf gingen.”
- 30 min per dag
- Voor beginners
- Thuis te doen
- Zichtbaar resultaat
Lieke van Dijk
Personal trainer & auteur
Direct te downloaden
Herkenbaar
Het ligt niet aan jouw wilskracht
Je bent niet lui en je bent niet te oud. Je hebt alleen nooit een plan gehad dat past bij een druk leven, een vol hoofd en een lichaam dat rust nodig heeft.
Je begint vol goede moed en na acht dagen ligt het schema alweer onderin je tas.
Je bent moe voordat de dag echt begonnen is en je snapt niet waar dat vandaan komt.
Je durft niet naar de sportschool omdat je niet weet wat je daar precies moet doen.
Je hebt al zoveel geprobeerd dat je bijna niet meer gelooft dat het bij jou gaat werken.
Je kijkt naar oude foto's en mist het gevoel van vrij en licht in je eigen lijf.
Je wilt geen streng dieet, je wilt gewoon je energie terug.
Over 30 dagen
Stel je voor dat je lichaam weer van jou is
Niet een compleet ander mens. Gewoon jij, maar dan uitgerust, sterk en zeker. Het soort zelfvertrouwen dat je niet hoeft uit te leggen omdat mensen het aan je zien.
Je wordt wakker voordat je wekker gaat en voelt je uitgerust
Je tilt de boodschappen in een keer naar boven zonder na te denken
Je kiest kleding omdat je hem mooi vindt, niet omdat hij verhult
Je zegt ja tegen dat weekend wandelen, dat feest, die foto
Je eet met plezier en zonder schuldgevoel achteraf
Je voelt rust omdat je eindelijk weet wat je doet en waarom
Wat je krijgt
Alles wat je nodig hebt, niets wat je afleidt
Een compleet e-book met alles wat je nodig hebt om 30 dagen fit en sterk te worden. Je opent het en je weet precies wat je vandaag doet.
Een voortgangs- en doelenplanner
Printbare pagina's waarmee je je doelen stelt en je vooruitgang ziet, ook op dagen dat de weegschaal stilstaat.
Motivatie- en gewoontechecklists
Dagelijkse checklists die je helpen het vol te houden, zelfs als de motivatie even wegvalt.
Zo werkt het
Vier stappen, meer niet
- 01
Direct toegang
Je rekent veilig af en krijgt het e-book meteen in je mailbox.
- 02
Kies je startdag
Je leest de korte introductie en zet dag 1 in je agenda.
- 03
30 minuten per dag
Je volgt het plan. Geen keuzes, geen twijfel, gewoon doen.
- 04
Voel het verschil
Na 30 dagen is bewegen geen opgave meer maar iets van jezelf.
Over Lieke
Ik weet precies hoe het voelt om opnieuw te beginnen
Na de geboorte van mijn zoon herkende ik mezelf niet meer. Ik was doodmoe, at op de automatische piloot en schaamde me voor het feit dat ik als trainer mijn eigen advies niet meer opvolgde.
Ik ben klein begonnen. Dertig minuten per dag, in de woonkamer, met de deur dicht. Dat werd een plan, dat plan werd dit boek en inmiddels hebben ruim 2.400 mensen het gevolgd.
Twaalf jaar als personal trainer, honderden trajecten en een hoop eigen vallen en opstaan zitten in dit e-book.
“Je hoeft niet gemotiveerd te zijn. Je hebt alleen een plan nodig dat klein genoeg is om vol te houden.”
Ervaringen
Mensen zoals jij, 30 dagen later
“Ik heb altijd een hekel gehad aan sporten. Nu mis ik het als ik een dag oversla. Dat had ik nooit verwacht van mezelf.”
SanneUtrecht“Mijn rug deed elke ochtend zeer. Na drie weken merkte ik dat ik gewoon uit bed stapte zonder eraan te denken.”
MarkEindhoven“Wat mij hielp waren de korte sessies op drukke dagen. Daardoor voelde falen nooit als een optie.”
FleurHaarlem“Nuchter, warm en zonder poeha. Precies wat ik nodig had na jaren van programma's die ik na een week weglegde.”
RonaldGroningen“De recepten waren de verrassing. Mijn man en kinderen eten gewoon mee en niemand noemt het een dieet.”
IrisBreda“Ik ben acht kilo lichter, maar het mooiste is dat ik weer met mijn dochter kan voetballen zonder buiten adem te raken.”
DaanRotterdamVragen
Even alles helder
Ja. Het programma is aan te passen aan jouw niveau. Je kiest namelijk zelf aan hoe veel gewicht je gebruikt of dat je het met lichaamsgewicht doet.
Investering
Minder dan een maand sportschool
€19,95€47Introductieprijs
Eenmalig, levenslange toegang.
De planner bevat:
- Welkomstpagina & uitleg
- Persoonlijk startpunt
- 30-daagse trainingskalender
- 6 uitgebreide workouttemplates
- Dagelijkse habit tracker
- Wekelijkse reflectiepagina's
- Eindreflectie & resultaten
- Certificaat van voltooiing
- Persoonlijke records
- 12-maanden fitness tracker
- Veilig betalen
- Direct toegang
- Levenslange toegang
- Beginnersvriendelijk
Over 30 dagen ben je blij dat je vandaag begon
Je kunt weer een maand wachten op het juiste moment. Of je kiest nu voor het gevoel van een lichaam dat meewerkt, energie die blijft en een hoofd dat rustiger is.
Veilig betalen · Direct toegang · Vandaag starten